こんにちは。ケンドーマメです。
皆さんは心がモヤモヤした時にどうしていますか？
10人いれば10通りの発散方法があると思いますが、今回僕がかなり効果あったものを共有します。
名古屋大学大学院情報学研究科の研究グループが実証実験を行い効果が証明されているので、心理学的に効果がある方法となっています！
参考：紙とともに去りぬ ～怒りを「書いて捨てる」と気持ちが鎮まることを実証～
それは、”悩みを紙に書いて捨てる”ことです。
実際に捨てる動作でOKです。僕は後で見返す為に捨てる動作だけ行なっています。
これは数年前からある手法だと思いますが、僕も記事執筆1ヶ月ほど前から試してみて、自分の身に起こった事を３つ紹介します。
悩みを紙に書いて捨てたら僕の身に起きた事３選
悩みが頭からスーッと抜け出る感覚になった
悩みを頭で考えていると、どうしても頭が熱くなりカーッとしてしまうと思います。
そこで自分の悩みをありのまま紙に書いた所、頭の中にあった熱がなくなり悩みがスーッと抜け出る感覚になりました。
自分の悩みの矛先が頭の中から紙に移った様な感じがして、非常に楽になりました。
書き終えた後に前向きな気持ちになれた
これは先ほどの”悩みが頭からスーッと抜け出す感覚”の付随効果な様な気がしますが、前向きになれます。
僕に起こったのは「僕はこういう悩みを抱えているのか。でも、これについては考えすぎで、ただマイナスに考えすぎて自己卑下しているだけだな」と、自分の悩みなのに客観的に見る事が出来る事でした。
そうして客観的に見ると、ただ考えすぎているだけだったりします。そういう思考になると、自然と前向きに考える事ができます。
後で見返す事でき、悩みの小ささを確認する事ができた
これも紙に書く時の効果かもしれませんが、３日ほどたった後に見返すと「あー！あの時こういう悩みだったなぁ」と見返す事により”自分の悩みの小ささ”を再認識する事ができます。
一時的に悩んでいる事なども多くあり「そういえばこの事で悩んでいたんだった」となる程です笑
その為、誤解を恐れずに言うと あなたが思う程、あなたの悩みは深刻ではない という事です。
悩みを紙に書く時に僕がした事２選
悩みが発生したらすぐに紙に自分の感情を書く
悩みのタネが発生したら、すぐに紙に書きます。後回しにはしません。
もし紙に書ける状況になければ、携帯のメモ機能を使いましょう。紙に書く程効果はないと思いますが、頭で抱えているよりはマシなはずです。
ありのままの感情を紙に書く
誰に見られている訳ではないので、今感じているありのままの感情を書きましょう。
誰にも見られないので、嘘をつく必要はないです。
例えば、本当に”うざい！”と思っているなら、紙の真ん中に”うざい！”と大きく書いて、その周りに「上司に怒られた」とか「恋人が冷たい気がする」などを書きましょう。
そうする事で、気が楽になるはずです。
心のモヤモヤが紙に書いても消えない時の対策
心のモヤモヤを紙に書いても消えない場合他の方法を試してみる必要があります。
日記を書く
紙に書いて捨てるに近いですが、今日あった出来事を寝る前に日記に書くと良いです。
三菱鉛筆と慶應義塾大学理工学部の満倉靖恵教授の共同研究では寝る前に日記を書くと寝つきがよくなるという結果が出ています。
参考：手書きの日記が睡眠の質を高める可能性を発見
大事なのは、手書きで行うことです。
運動する
運動すると、それに集中できるので脳みそがスッキリした様な感覚になります。
電気通信大学、東北大学、明治安田厚生事業団の研究チームが行った最新の研究では、運動することによって脳内でドーパミンなどが分泌され、幸福を感じるとのことです。
参考：運動が脳に驚くべき効果：最新研究が判断した新しい事実
人に相談する
信頼できる友達や家族などに相談すると、スッキリします。
やはり頭でかかえている悩みを外に出すということが大事ですよね。
注意点として、信頼できる人に話しないとうわさとして広まったり、話を遮られてアドバイスされたりなど、話を聞いてもらえないこともあります。
また、相手も人間なので一方的に話を聞かせるのは申し訳ないとう気持ちになりますよね。
僕も自己破産したことは妻と母しか知りません。恥ずかしくて相談できませんでした。
身近な人に相談しにくい場合は相談サービスなどを利用しよう
僕の自己破産の時の様に、身近な人だからこそ言いづらい悩みってありますよね。
そういう場合は、悩み相談サービスというものがあるので、それを活用しましょう。
こういうサービスはあなたの話をずっと聞いてくれますよ。いい意味で仕事なので話を遮ることもしないです。
電話でお話しするのが恥ずかしいという方もいると思います。
そういった方はまず気軽にココナラお悩み相談を利用してみてもいいかもしれません。
メールでお悩み相談をする事ができます。
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占いとなっていますが、実質お悩み相談と思ってもらって大丈夫です。
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